Te szoktál halogatni? – a halogatás ördögi köre és amit kezdhetünk vele

Az előző cikkünkben odáig jutottunk, hogy elkezdtük azonosítani azokat a gondolatokat, amelyek mentén elindul nálunk a halogatás.

Lássuk kifejtve a halogatás ördögi körét!

Rajzoljuk fel a saját ábránkat egy konkrét feladattal kapcsolatosan!

Az ábrán a gondolatoknál és az önmegnyugtatásnál keressük a beavatkozási pontokat!

Egyrészt a kiinduló gondolatot is el lehet csípni. (Még ha nagyon unalmas feladatról is van szó.) Olyan gondolatra van szükségünk, amely segít minket és nem visszahúz.
Például:

• “Csak 10 percre belekezdek a feladatba, meglátom, hogy haladok, adok-e neki még 10 percet.”
• “Ez a feladat nagy falat, szóval olyan kicsi részekre osztom, ami már belátható.”
• “Most úgy érzem, hogy nem tudom megcsinálni, de eddig is sok mindent meg tudtam csinálni végül, amiről így éreztem. Hogyan tudnám megoldani ezt a feladatot?

A másik beavatkozási rész a hamis önmegnyugtató gondolatoknál van. Ezeket érdemes hosszabb távú önmegnyugtatásra cserélni.

Például:

• Minél inkább haladok ezzel, annál nyugodtabb leszek. Jól fogom érezni magam utána.
• Nincs sok kedvem ehhez, de ha megcsináltam az adott részt, megjutalmazom magam valamivel.
• Tegyük fel, hogy én vagyok a legnagyobb szakértője ennek az anyagnak/feladatnak. Mások azt gondolják, hogy ez nagyon unalmas, de én meg szeretném mutatni nekik, hogy ez egy izgalmas, hasznos anyag. Hogyan adnám elő ezt előttük?

Ha pedig már kicsúsztunk az időből, a legrosszabb, amit tehetünk, hogy bűntudattal, dühvel, szidással próbáljuk rávenni magunkat bármire is. Felnőttek vagyunk: ha nem kezdtünk bele valamibe, és kudarcot eredményezett, akkor így döntöttünk. Természetesen minket érint a döntéseink következménye. Általában elég fájdalmas a kudarc, nem kell még egy lapáttal rátennünk. Ha nem szeretnénk ezt a következményt, akkor fel kell mérnünk, a “mit kellett volna” helyett a “min és hogyan szeretnék változtatni”-t.

Az önostorozás helyett próbáljuk meg a következőket:

• Kidolgozok egy tervet, hogy legközelebb min változtassak, megnézem, másik stratégiával hogy haladok.
• Úgy érzem, szükségem van segítségre és támogatásra: keresek valakit/szakembert, hogy lendületbe jöjjek.
• Most nem sikerült, úgy tűnik, több energiát szükséges rászánnom erre.

Természetesen, nagyon sok tényező belevegyül abba, hogy mennyire halogatunk: levert hangulat, csökkent koncentráció, fizikai/mentális fáradtság, nehéz életesemények vagy éppen felfokozott pozitív érzések.

Mindenesetre, bízunk benne, hogy egy-egy lépéssel előre tudtok lépni. Ne feledjétek, kísérletezés-megfigyelés szükséges ahhoz, hogy kitapasztaljuk, nálunk mi működik! ????
Ne csüggedjetek, bátran próbálkozzatok!

Írjátok meg nekünk, hogy milyen témának örülnétek, és kitérünk azokra is!